都市小說《如何追到心中的女神》是大神“布雷夫”的代表作，曉琳李峰是書中的主角。精彩章節(jié)概述：：重新定義“追”：從追求到吸引的思維轉(zhuǎn)變，晚上好?！度绾巫返叫闹械呐瘛返牡谝恢v。請允許我從一個可能會讓你們有些驚訝的觀點開始：，最終沒有讓你“追到”那位特定的女神，卻讓你成為了一個更好、更完整、更具吸引力的人——那么這堂課就是成功的。？因為今天我們要探討的，恰恰是最核心、最根本，也最容易被誤解的一個概念：“追”這個字本身。、傳統(tǒng)“追求”模式的困境：當(dāng)你想到“追女神”這三個字時，腦海中浮現(xiàn)的是...

：我評估：你處于什么位置？，歡迎來到我們的二講。，我給家留了個思考題：從“追求思維”轉(zhuǎn)向“引力思維”的道路，你準(zhǔn)備邁出的步是什么？我想先享位學(xué)員的實反饋。：“師，我認(rèn)思考了您的問題。但說實話，我知道從哪始。您說要停止‘追求行為’，始‘生活建設(shè)’——可我已經(jīng)身年了，每除了班就是刷機(jī)，我知道已有什么‘生活’可以建設(shè)。您說要展示實的我——可連我已都太清楚，那個‘實的我’到底是什么。我感覺已站片迷霧，清方向。”，那么今這節(jié)課就是為你準(zhǔn)備的。，我們都需要知道兩件事：目的地哪，以及我們站哪。節(jié)課我們討論了目的地——為個完整、有引力的。今，我們要起件可能有些挑戰(zhàn)，但絕對要的事：，找到你正站立的位置。，是次批判，而是次誠的、有勇氣的我對話。
、為什么我評估如此困難卻又如此重要？

我們都逃避的鏡子

想象這樣的場景：你需要出門參加個重要場合，你先什么？多數(shù)都照鏡子——檢查已的衣著是否得，頭發(fā)是否整齊，臉有沒有西。

奇怪的是，生重要的領(lǐng)域之——我們的感生活和格發(fā)展，我們卻常常拒絕照鏡子。我們寧愿暗摸索，也愿打燈清已實的樣子。

為什么？

因為我評估面臨重障礙：

重：恐懼的迷霧

· 恐懼到已想承認(rèn)的弱點

· 恐懼發(fā)差距太而感到絕望

· 恐懼面對改變需要付出的努力

二重：我欺騙的濾鏡

理學(xué)的“我升偏見”告訴我們：多數(shù)都覺地估已的能力和品格。項研究發(fā)：

· %的司機(jī)認(rèn)為已的駕駛技術(shù)于均水

· 4%的學(xué)教授認(rèn)為已的工作表優(yōu)于同事

· 際關(guān)系，多數(shù)認(rèn)為已的付出多于收獲

重：比較的扭曲

我們往往用錯誤的標(biāo)準(zhǔn)評估已：

· 與社交媒他策劃的形象比較

· 與已過去的失敗經(jīng)歷比較

· 與理想化但切實際的標(biāo)準(zhǔn)比較

我評估的正意義

然而，當(dāng)我們鼓起勇氣面對這面鏡子，奇跡就發(fā)生。誠實的我評估是我貶低，而是我解的始。

讓我享個物理學(xué)原理：導(dǎo)航系統(tǒng)，可怕的是“你距離目的地00公”，而是“法獲取您當(dāng)前的位置信息”。前者雖然遙遠(yuǎn)，但有明確的路徑可循；后者則讓你完迷失。

我評估就是獲取你生的“當(dāng)前位置信息”。

二、我評估的個核維度

今，我將帶領(lǐng)家進(jìn)行次面的我評估。我們停留表面的“我有房有嗎我身多”這樣的問題，而是要深入到正響關(guān)系引力的個核維度。

請準(zhǔn)備紙筆，或者打你的筆記軟件。這是場考試，而是次探索。我邀請你以科學(xué)家的奇、朋友的善意，來觀察你已這個獨的生命象。

維度：我認(rèn)知清晰度（你了解已嗎？）

評估問題：

. 你能清晰地說出已個核的價值觀嗎？它們?nèi)绾雾懩愕闹貨Q定？

. 你知道已什么況容易緒失控嗎？你常如何應(yīng)對？

. 你能列出已個正的興趣愛（是你認(rèn)為“應(yīng)該”喜歡的）嗎？

4. 你了解已的際交往模式嗎？是傾向于主動還是被動？是還是保守？

5. 你能接受已的缺點和完嗎？還是努力隱藏它們，甚至對已否認(rèn)？

深度解析：

我認(rèn)知是引力的基石。個了解已的，就像個沒有主題的演講——可能有很多漂亮的詞句，但沒有靈魂，法正打動。

關(guān)系早期，們可能被表、才或幽默引；但關(guān)系的深度發(fā)展，終取決于兩個實我的相遇與鳴。如你已都知道“實的我”是什么，如何邀請別來了解？

個案例：張偉的覺醒

張偉，歲，工程師。他我們的工作坊完了這個維度的評估。始，他發(fā)已幾乎法回答這些問題。

“我以為我知道已是誰，”他說，“但當(dāng)我正寫答案，我發(fā)很多都是‘別認(rèn)為我應(yīng)該為的樣子’。我喜歡登山嗎？其實我恐。但我前友喜歡，所以我裝喜歡。我的是個工作狂嗎？還是我只是用工作逃避社交？我知道?！?br>
過個月的我探索練習(xí)，張偉始重新認(rèn)識已。他發(fā)：

· 他的核價值觀之是“創(chuàng)”，而是他以為的“穩(wěn)定”

· 他其實喜歡深度的對交流，而是型社交場合

· 他對藝術(shù)有濃厚興趣，盡管他之前認(rèn)為這“實用”

當(dāng)他始按照這些實的認(rèn)知生活，發(fā)生了兩件事：

. 他的焦慮明顯減，因為他再迫已為別

. 他然引到了位同樣熱愛藝術(shù)和深度交流的

“我再試圖為‘何都喜歡的’，而是努力為‘我已尊重和喜歡的’。結(jié)，正欣賞我的出了?！?br>
維度二：生活充實度（你的界嗎？）

評估問題：

. 除了工作和基本生存，你每周花多間正讓你興奮的事？

. 你有幾個能深入交流的朋友圈子（只是酒朋友）？

. 近半年，你學(xué)習(xí)或嘗試過什么新事物？

4. 你的常生活有多是主動選擇的，多是慣重復(fù)？

5. 如有觀察你的周生活，到個怎樣的？是充滿熱和奇，還是疲憊和厭倦？

深度解析：

引力是你能“表演”出來的，而是你生活狀態(tài)的副產(chǎn)品。個充實的生活然散發(fā)出種能量——對界的奇，對生命的熱愛，對我的滿意。

想象兩個：

· A先生：每工作、回家、刷機(jī)、睡覺，周末偶爾和朋友頓飯，抱怨沒有愛機(jī)

· B先生：每周兩次籃球，每月讀兩本書，正學(xué)習(xí)吉他，有個登山愛組，偶爾志愿者，對工作有熱也有規(guī)劃

即使兩的條件相似，B先生的引力明顯更。為什么？因為他的生活本身就有引力。他是“尋找個來填補(bǔ)空虛”，而是“邀請個享”。

個關(guān)鍵指標(biāo)：獨處質(zhì)量

評估生活充實度的個重要指標(biāo)是：你如何度過獨處間？

· 質(zhì)量的獨處：閱讀、創(chuàng)作、運(yùn)動、學(xué)習(xí)、思考、發(fā)展興趣愛

· 低質(zhì)量的獨處：目的刷機(jī)、暴飲暴食、消空想、我憐憫

獨處的你，是實的你。如你法享受已的陪伴，如何期待別享受你的陪伴？

維度：感度（你是緒的年嗎？）

評估問題：

. 當(dāng)事如預(yù)期，你的反應(yīng)是什么？是責(zé)怪他，還是反思調(diào)整？

. 你能夠清晰地識別并命名已的緒嗎？（比如區(qū)“我生氣了”和“我感到受傷但用憤怒表達(dá)”）

. 沖突，你傾向于攻擊/防御，還是理解/解決？

4. 你對已的緒負(fù)責(zé)嗎？還是期待別為你的緒負(fù)責(zé)？

5. 你能傷害關(guān)系的前，表達(dá)已的需求和界限嗎？

深度解析：

感度可能是決定關(guān)系質(zhì)量的重要因素，也是具引力的品質(zhì)之。親密關(guān)系，們深的恐懼是“被愛”，而是“脆弱被接納”。感的能夠創(chuàng)安的感空間。

感的個層次：

層次：緒知

· 法識別已的緒

· 緒發(fā)已都感到困惑

· 常用“我沒生氣”來否認(rèn)明顯緒

層次二：緒識別但控

· 知道已有什么緒

· 但被緒完控

· “我知道我理取鬧，但我停來”

層次：緒管理

· 能夠調(diào)節(jié)緒反應(yīng)

· 把緒發(fā)泄他身

· 但可能過度壓抑，缺乏誠表達(dá)

層次：緒智慧

· 理解緒的來源和意義

· 用建設(shè)的方式表達(dá)緒

· 能夠他的緒驗

· 緒為我認(rèn)知和關(guān)系深化的工具

多數(shù)的感度二到之間徘徊。消息是，這是可以過學(xué)習(xí)和練習(xí)升的。

維度：關(guān)系能力（得如何建立健康連接嗎？）

評估問題：

. 交流，你更注重表達(dá)已，還是理解對方？

. 你能討他的前，表達(dá)關(guān)和欣賞嗎？

. 得如何設(shè)定健康的個邊界嗎？

4. 關(guān)系，你傾向于依賴還是反依賴（過度獨立）？

5. 你如何處理拒絕和失望？

深度解析：

關(guān)系能力是生的魅力或技巧，而是可學(xué)習(xí)的技能。它包括：

傾聽能力：正的傾聽是等待已說話的機(jī)，而是完入理解對方的界。測試：聽完別說話后，你能準(zhǔn)確復(fù)述并問深入問題嗎？

脆弱能力：展示實的脆弱（是表演脆弱），是建立深度連接的關(guān)鍵。這需要勇氣和智慧——知道何、何地、向誰展示什么程度的脆弱。

界限能力：健康的關(guān)系需要清晰的界限。這包括：

· 說的能力

· 保護(hù)已間和力的能力

· 區(qū)“我的責(zé)”和“別的責(zé)”

修復(fù)能力：關(guān)系可避有誤解和傷害。修復(fù)能力包括：道歉的誠，原諒的智慧，以及從沖突學(xué)習(xí)的能力。

、我評估量表：找到你的當(dāng)前位置

，讓我們把理論轉(zhuǎn)化為實踐。我設(shè)計了個簡的我評估量表，幫助你更客觀地了解已。

使用方法： 對每個項目，給已-5：

：完符合

：太符合

：部符合

4：比較符合

5：完符合

A. 我認(rèn)知清晰度

. 我清楚已的核價值觀，并能以此指導(dǎo)生活決策

. 我了解已的緒模式，知道什么觸發(fā)我的負(fù)面緒

. 我能列出已的優(yōu)點和缺點，并基本接受它們

4. 我知道已正喜歡什么，喜歡什么

5. 我對已的格點有客觀的認(rèn)識

B. 生活充實度

. 我的生活有工作/學(xué)習(xí)之的興趣和熱

. 我定期學(xué)習(xí)新事物或發(fā)展新技能

. 我有能深入交流的朋友和社交圈

4. 我的常生活有主動和選擇

5. 我享受獨處的間，感到空虛

C. 感度

. 我能識別并命名已的緒

. 我能緒動仍然保持理思考

. 我對已緒負(fù)責(zé)，歸咎于他

4. 我能用建設(shè)方式表達(dá)緒，攻擊他

5. 我能理解和他的緒驗

D. 關(guān)系能力

. 我擅長傾聽他，能給予正的關(guān)注

. 我能關(guān)系表達(dá)已的需求和界限

. 我能然地表達(dá)欣賞和關(guān)，帶目的

4. 我能處理拒絕和失望，因此否定我價值

5. 我有修復(fù)關(guān)系的能力，包括誠道歉和寬恕

計算結(jié)：

· 每個維度總：將5個項目得相加

· 總總：所有0個項目得相加

解讀你的數(shù)：

每個維度（滿5）：

0-5：這個維度是你的優(yōu)勢，繼續(xù)保持和發(fā)展

5-：這個維度基本良，有升空間

0-4：這個維度需要關(guān)注和改善

5-：這個維度是當(dāng)前的長重點

總數(shù)（滿00）：

0-00：你我發(fā)展和關(guān)系準(zhǔn)備處于良狀態(tài)，可以信地進(jìn)入關(guān)系

60-7：你有良的基礎(chǔ)，但某些方面需要加

40-5：你有明顯的長空間，建議先專注于我升

0-：我發(fā)展應(yīng)是當(dāng)前首要務(wù)，建立穩(wěn)固基礎(chǔ)后再考慮關(guān)系

重要醒： 這個量表是對你的審判，而是長的導(dǎo)航。低意味著“你配被愛”，而意味著“這是你長的方向”。每個都有已的發(fā)展節(jié)奏和路徑。

、越數(shù)：發(fā)你的獨模式

數(shù)只是個始。正的洞察來于觀察數(shù)背后的模式：

模式：均衡發(fā)展

很多個維度發(fā)展均衡。常見的況有：

· 生活充實度+低感度：生活但緒穩(wěn)定，難以維持深度關(guān)系

· 我認(rèn)知+低關(guān)系能力：了解已但善于與連接，容易感到孤獨

· 感度+低生活充實度：緒穩(wěn)定但生活調(diào)，缺乏引力

發(fā)已的均衡模式，就是發(fā)了長的杠桿點——弱的維度稍作升，就能帶來整關(guān)系的顯著改善。

模式二：虛信與實卑

我評估有趣的象之是：們常常某些方面估已，同另些方面低估已。

例如：

· 個場信滿滿的，可能感關(guān)系度信

· 個社交場合侃侃而談的，可能深度交流害怕暴露實我

識別這種裂，是走向整合的關(guān)鍵。

模式：部依賴與部空洞

許多將已的價值感建立部標(biāo)準(zhǔn)：

· 我有工作，所以我值得被愛

· 我收入，所以我應(yīng)該能找到伴侶

· 我長相錯，所以我應(yīng)該身

這種部依賴短期可能供虛的安感，但長期是脆弱的——因為旦部條件變化，或遇到重這些條件的，我價值就崩塌。

正的引力來于部充實——我知道我是誰，我喜歡什么，我重什么，我能給予什么。這種充實依賴于部認(rèn)可。

、從評估到行動：你的個長計劃

評估的目的是為了評判，而是為了長。，讓我們把洞察轉(zhuǎn)化為行動。

步：接受你所的位置

這是重要也困難的步。正的改變從完接受狀始。

接受是棄，是認(rèn)命，而是停止與實的對抗，從而節(jié)省能量用于建設(shè)的改變。

練習(xí)：對你的評估結(jié)說：“是的，這就是我的狀態(tài)。這是我的終點，而是我的起點。”

二步：選擇個焦點領(lǐng)域

要試圖同改變所有方面。根據(jù)你的評估結(jié)，選擇個需要升也容易入的領(lǐng)域，作為接來-個月的焦點。

選擇標(biāo)準(zhǔn)：

. 響力：這個改變對整生活產(chǎn)生積響

. 可行：你有資源和能力始這個改變

. 動力：你的想要這個改變，而是“應(yīng)該”要

步：定具的行動計劃

模糊的目標(biāo)導(dǎo)致模糊的結(jié)。將“升感度”這樣的模糊目標(biāo)，轉(zhuǎn)化為具的行動：

例如，如你的焦點領(lǐng)域是感度：

· 行動：每花5鐘記錄已的緒，練習(xí)命名

· 行動：當(dāng)感到生氣，先深呼0次再回應(yīng)

· 行動：每周次與朋友進(jìn)行感享練習(xí)

· 行動4：讀本關(guān)于緒管理的書，并筆記

步：建立支持系統(tǒng)

改變很發(fā)生空。建立你的支持系統(tǒng)：

· 找個能誠實反饋的朋友

· 加入相關(guān)的學(xué)習(xí)組或社群

· 尋找榜樣——那些這方面得的

· 考慮專業(yè)幫助（理咨詢、教練等）

步：慶祝勝

經(jīng)科學(xué)研究表明，慶祝勝釋多巴胺，化積行為，形良循。

要等到“完改變”才慶祝。當(dāng)你完了周的練習(xí)，慶祝；當(dāng)你次功識別了復(fù)雜緒，慶祝；當(dāng)你次建設(shè)地表達(dá)了憤怒，慶祝。

、殊況的我評估

如你剛經(jīng)歷或拒絕

此進(jìn)行我評估需要格溫柔。后的我評估容易陷入兩個端：

. 盤否定已：“都是我的錯，我夠”

. 盤否定對方/關(guān)系：“是她的問題，我什么都沒錯”

健康的方式是：

· 給已足夠的間療傷

· 區(qū)“事實”和“故事”——發(fā)生了什么 我如何解讀

· 尋找學(xué)習(xí)點，而非指責(zé)點

· 關(guān)注未來的長，而非過去的對錯

如你長期身

長期身可能形種我化的循：身→焦慮→過度努力或完棄→更難建立關(guān)系→更焦慮。

打破這個循的關(guān)鍵是：

· 重新定義身：是“失敗”，而是“我發(fā)展和準(zhǔn)備的機(jī)”

· 關(guān)注過程而非結(jié)：享受認(rèn)識的過程，而非“須功”

· 拓展可能：同限于定的“理想型”，給同類型的機(jī)

如你有“卡”收集史

總是被發(fā)“卡”？這可能意味著：

· 你展示了關(guān)懷，但沒有展示引力

· 你過于安，缺乏挑戰(zhàn)和

· 你隱藏了實的我，只展示“”的面

· 你沒有明確的意圖和邊界

解決方案是“變得更壞”，而是：

· 展示更多維度的已（只是“”）

· 學(xué)習(xí)適度的挑戰(zhàn)和幽默

· 明確表達(dá)興趣和界限

· 培養(yǎng)可預(yù)測和秘感

七、評估的持續(xù)進(jìn)行：長是個過程

后，我想調(diào)重要的點：我評估是次的活動，而是種持續(xù)的生活方式。

就像身需要定期檢樣，我們的理和感狀態(tài)也需要定期檢。

我建議：

· 每評估：睡前花5鐘反思今的感反應(yīng)、際互動、我表達(dá)

· 每周回顧：周末花0鐘回顧周的長、挑戰(zhàn)、學(xué)習(xí)

· 每月評估：每月底用我們的量表重新評估次，觀察變化

· 每季深反思：每個月進(jìn)行次深度反思，調(diào)整長方向

長是升的，而是螺旋式前進(jìn)的——有進(jìn)步，有停滯，有甚至后退。關(guān)鍵是保持覺察和耐。

八、，始你的我評估之旅

今，我們同完了次勇敢的我探索。論你的評估結(jié)如何，請記住：

你的位置是你的身份，只是你旅程的個坐標(biāo)。

那個覺得已“是處”的學(xué)員，完我評估后告訴我：“我原以為已毫希望。但評估讓我到，我雖然生活空虛、感，但我的我認(rèn)知其實錯——我知道已知道什么。這本身就是種清醒。而且我的關(guān)系能力，傾聽能力得到了4。原來我是所有，我有可以建設(shè)的起點?！?br>
個月后，他再次聯(lián)系我：“我從基礎(chǔ)的始——每花0鐘件已喜歡的事（他選擇了繪畫）。慢慢地，我發(fā)已沒那么焦慮了。我始能享受獨處。周，我甚至主動邀請位同樣喜歡藝術(shù)的朋友起展覽——是為了追求，而是為了享興趣。我沒有‘追’何，但我感到已正為個更完整的?！?br>
這就是我評估的力量——它是終點，而是長的起點。

實踐務(wù)

節(jié)課之前，請完以實踐：

. 完我評估量表：誠實但苛刻地為已評

. 寫封給已的信：基于評估結(jié)，以溫柔而誠實的態(tài)度，告訴已個維度的實狀態(tài)，以及個你想始的改變

. 進(jìn)行次“模式觀察”：未來周，別觀察你評估得低的維度，常生活是如何表的

4. 設(shè)計個“行動實驗”：選擇評估的個低項目，設(shè)計個其的行動（如“每識別并記錄種緒”），堅持周

記住，長的旅程始于清腳的路。你今評估的是個“夠的已”，而是個“正長的已”。

預(yù)告

講，我們將探討個具挑戰(zhàn)的話題：“究竟被什么引？——破除貌至迷思”。我們將起深入探討引力的正構(gòu)，以及為什么那些似“普”的，卻擁有令難以抗拒的魅力。

但此之前，請先完你的我評估。因為所有的引力，終都根植于的完整。

愿你這場我發(fā)的旅程，找到的只是“如何引他”的方法，更是“如何為已”的勇氣。

感謝各位的聆聽和參與，我們節(jié)課再見。