：我評估：你處于什么位置？，歡迎來到我們的二講。，我給家留了個思考題：從“追求思維”轉向“引力思維”的道路，你準備邁出的步是什么？我想先享位學員的實反饋。：“師，我認思考了您的問題。但說實話，我知道從哪始。您說要停止‘追求行為’，始‘生活建設’——可我已經(jīng)身年了，每除了班就是刷機，我知道已有什么‘生活’可以建設。您說要展示實的我——可連我已都太清楚，那個‘實的我’到底是什么。我感覺已站片迷霧，清方向。”，那么今這節(jié)課就是為你準備的。，我們都需要知道兩件事：目的地哪，以及我們站哪。節(jié)課我們討論了目的地——為個完整、有引力的。今，我們要起件可能有些挑戰(zhàn)，但絕對要的事：，找到你正站立的位置。，是次批判，而是次誠的、有勇氣的我對話。
、為什么我評估如此困難卻又如此重要？

我們都逃避的鏡子

想象這樣的場景：你需要出門參加個重要場合，你先什么？多數(shù)都照鏡子——檢查已的衣著是否得，頭發(fā)是否整齊，臉有沒有西。

奇怪的是，生重要的領域之——我們的感生活和格發(fā)展，我們卻常常拒絕照鏡子。我們寧愿暗摸索，也愿打燈清已實的樣子。

為什么？

因為我評估面臨重障礙：

重：恐懼的迷霧

· 恐懼到已想承認的弱點

· 恐懼發(fā)差距太而感到絕望

· 恐懼面對改變需要付出的努力

二重：我欺騙的濾鏡

理學的“我升偏見”告訴我們：多數(shù)都覺地估已的能力和品格。項研究發(fā)：

· %的司機認為已的駕駛技術于均水

· 4%的學教授認為已的工作表優(yōu)于同事

· 際關系，多數(shù)認為已的付出多于收獲

重：比較的扭曲

我們往往用錯誤的標準評估已：

· 與社交媒他策劃的形象比較

· 與已過去的失敗經(jīng)歷比較

· 與理想化但切實際的標準比較

我評估的正意義

然而，當我們鼓起勇氣面對這面鏡子，奇跡就發(fā)生。誠實的我評估是我貶低，而是我解的始。

讓我享個物理學原理：導航系統(tǒng)，可怕的是“你距離目的地00公”，而是“法獲取您當前的位置信息”。前者雖然遙遠，但有明確的路徑可循；后者則讓你完迷失。

我評估就是獲取你生的“當前位置信息”。

二、我評估的個核維度

今，我將帶領家進行次面的我評估。我們停留表面的“我有房有嗎我身多”這樣的問題，而是要深入到正響關系引力的個核維度。

請準備紙筆，或者打你的筆記軟件。這是場考試，而是次探索。我邀請你以科學家的奇、朋友的善意，來觀察你已這個獨的生命象。

維度：我認知清晰度（你了解已嗎？）

評估問題：

. 你能清晰地說出已個核的價值觀嗎？它們?nèi)绾雾懩愕闹貨Q定？

. 你知道已什么況容易緒失控嗎？你常如何應對？

. 你能列出已個正的興趣愛（是你認為“應該”喜歡的）嗎？

4. 你了解已的際交往模式嗎？是傾向于主動還是被動？是還是保守？

5. 你能接受已的缺點和完嗎？還是努力隱藏它們，甚至對已否認？

深度解析：

我認知是引力的基石。個了解已的，就像個沒有主題的演講——可能有很多漂亮的詞句，但沒有靈魂，法正打動。

關系早期，們可能被表、才或幽默引；但關系的深度發(fā)展，終取決于兩個實我的相遇與鳴。如你已都知道“實的我”是什么，如何邀請別來了解？

個案例：張偉的覺醒

張偉，歲，工程師。他我們的工作坊完了這個維度的評估。始，他發(fā)已幾乎法回答這些問題。

“我以為我知道已是誰，”他說，“但當我正寫答案，我發(fā)很多都是‘別認為我應該為的樣子’。我喜歡登山嗎？其實我恐。但我前友喜歡，所以我裝喜歡。我的是個工作狂嗎？還是我只是用工作逃避社交？我知道。”

過個月的我探索練習，張偉始重新認識已。他發(fā)：

· 他的核價值觀之是“創(chuàng)”，而是他以為的“穩(wěn)定”

· 他其實喜歡深度的對交流，而是型社交場合

· 他對藝術有濃厚興趣，盡管他之前認為這“實用”

當他始按照這些實的認知生活，發(fā)生了兩件事：

. 他的焦慮明顯減，因為他再迫已為別

. 他然引到了位同樣熱愛藝術和深度交流的

“我再試圖為‘何都喜歡的’，而是努力為‘我已尊重和喜歡的’。結，正欣賞我的出了?！?br>
維度二：生活充實度（你的界嗎？）

評估問題：

. 除了工作和基本生存，你每周花多間正讓你興奮的事？

. 你有幾個能深入交流的朋友圈子（只是酒朋友）？

. 近半年，你學習或嘗試過什么新事物？

4. 你的常生活有多是主動選擇的，多是慣重復？

5. 如有觀察你的周生活，到個怎樣的？是充滿熱和奇，還是疲憊和厭倦？

深度解析：

引力是你能“表演”出來的，而是你生活狀態(tài)的副產(chǎn)品。個充實的生活然散發(fā)出種能量——對界的奇，對生命的熱愛，對我的滿意。

想象兩個：

· A先生：每工作、回家、刷機、睡覺，周末偶爾和朋友頓飯，抱怨沒有愛機

· B先生：每周兩次籃球，每月讀兩本書，正學習吉他，有個登山愛組，偶爾志愿者，對工作有熱也有規(guī)劃

即使兩的條件相似，B先生的引力明顯更。為什么？因為他的生活本身就有引力。他是“尋找個來填補空虛”，而是“邀請個享”。

個關鍵指標：獨處質量

評估生活充實度的個重要指標是：你如何度過獨處間？

· 質量的獨處：閱讀、創(chuàng)作、運動、學習、思考、發(fā)展興趣愛

· 低質量的獨處：目的刷機、暴飲暴食、消空想、我憐憫

獨處的你，是實的你。如你法享受已的陪伴，如何期待別享受你的陪伴？

維度：感度（你是緒的年嗎？）

評估問題：

. 當事如預期，你的反應是什么？是責怪他，還是反思調整？

. 你能夠清晰地識別并命名已的緒嗎？（比如區(qū)“我生氣了”和“我感到受傷但用憤怒表達”）

. 沖突，你傾向于攻擊/防御，還是理解/解決？

4. 你對已的緒負責嗎？還是期待別為你的緒負責？

5. 你能傷害關系的前，表達已的需求和界限嗎？

深度解析：

感度可能是決定關系質量的重要因素，也是具引力的品質之。親密關系，們深的恐懼是“被愛”，而是“脆弱被接納”。感的能夠創(chuàng)安的感空間。

感的個層次：

層次：緒知

· 法識別已的緒

· 緒發(fā)已都感到困惑

· 常用“我沒生氣”來否認明顯緒

層次二：緒識別但控

· 知道已有什么緒

· 但被緒完控

· “我知道我理取鬧，但我停來”

層次：緒管理

· 能夠調節(jié)緒反應

· 把緒發(fā)泄他身

· 但可能過度壓抑，缺乏誠表達

層次：緒智慧

· 理解緒的來源和意義

· 用建設的方式表達緒

· 能夠他的緒驗

· 緒為我認知和關系深化的工具

多數(shù)的感度二到之間徘徊。消息是，這是可以過學習和練習升的。

維度：關系能力（得如何建立健康連接嗎？）

評估問題：

. 交流，你更注重表達已，還是理解對方？

. 你能討他的前，表達關和欣賞嗎？

. 得如何設定健康的個邊界嗎？

4. 關系，你傾向于依賴還是反依賴（過度獨立）？

5. 你如何處理拒絕和失望？

深度解析：

關系能力是生的魅力或技巧，而是可學習的技能。它包括：

傾聽能力：正的傾聽是等待已說話的機，而是完入理解對方的界。測試：聽完別說話后，你能準確復述并問深入問題嗎？

脆弱能力：展示實的脆弱（是表演脆弱），是建立深度連接的關鍵。這需要勇氣和智慧——知道何、何地、向誰展示什么程度的脆弱。

界限能力：健康的關系需要清晰的界限。這包括：

· 說的能力

· 保護已間和力的能力

· 區(qū)“我的責”和“別的責”

修復能力：關系可避有誤解和傷害。修復能力包括：道歉的誠，原諒的智慧，以及從沖突學習的能力。

、我評估量表：找到你的當前位置

，讓我們把理論轉化為實踐。我設計了個簡的我評估量表，幫助你更客觀地了解已。

使用方法： 對每個項目，給已-5：

：完符合

：太符合

：部符合

4：比較符合

5：完符合

A. 我認知清晰度

. 我清楚已的核價值觀，并能以此指導生活決策

. 我了解已的緒模式，知道什么觸發(fā)我的負面緒

. 我能列出已的優(yōu)點和缺點，并基本接受它們

4. 我知道已正喜歡什么，喜歡什么

5. 我對已的格點有客觀的認識

B. 生活充實度

. 我的生活有工作/學習之的興趣和熱

. 我定期學習新事物或發(fā)展新技能

. 我有能深入交流的朋友和社交圈

4. 我的常生活有主動和選擇

5. 我享受獨處的間，感到空虛

C. 感度

. 我能識別并命名已的緒

. 我能緒動仍然保持理思考

. 我對已緒負責，歸咎于他

4. 我能用建設方式表達緒，攻擊他

5. 我能理解和他的緒驗

D. 關系能力

. 我擅長傾聽他，能給予正的關注

. 我能關系表達已的需求和界限

. 我能然地表達欣賞和關，帶目的

4. 我能處理拒絕和失望，因此否定我價值

5. 我有修復關系的能力，包括誠道歉和寬恕

計算結：

· 每個維度總：將5個項目得相加

· 總總：所有0個項目得相加

解讀你的數(shù)：

每個維度（滿5）：

0-5：這個維度是你的優(yōu)勢，繼續(xù)保持和發(fā)展

5-：這個維度基本良，有升空間

0-4：這個維度需要關注和改善

5-：這個維度是當前的長重點

總數(shù)（滿00）：

0-00：你我發(fā)展和關系準備處于良狀態(tài)，可以信地進入關系

60-7：你有良的基礎，但某些方面需要加

40-5：你有明顯的長空間，建議先專注于我升

0-：我發(fā)展應是當前首要務，建立穩(wěn)固基礎后再考慮關系

重要醒： 這個量表是對你的審判，而是長的導航。低意味著“你配被愛”，而意味著“這是你長的方向”。每個都有已的發(fā)展節(jié)奏和路徑。

、越數(shù)：發(fā)你的獨模式

數(shù)只是個始。正的洞察來于觀察數(shù)背后的模式：

模式：均衡發(fā)展

很多個維度發(fā)展均衡。常見的況有：

· 生活充實度+低感度：生活但緒穩(wěn)定，難以維持深度關系

· 我認知+低關系能力：了解已但善于與連接，容易感到孤獨

· 感度+低生活充實度：緒穩(wěn)定但生活調，缺乏引力

發(fā)已的均衡模式，就是發(fā)了長的杠桿點——弱的維度稍作升，就能帶來整關系的顯著改善。

模式二：虛信與實卑

我評估有趣的象之是：們常常某些方面估已，同另些方面低估已。

例如：

· 個場信滿滿的，可能感關系度信

· 個社交場合侃侃而談的，可能深度交流害怕暴露實我

識別這種裂，是走向整合的關鍵。

模式：部依賴與部空洞

許多將已的價值感建立部標準：

· 我有工作，所以我值得被愛

· 我收入，所以我應該能找到伴侶

· 我長相錯，所以我應該身

這種部依賴短期可能供虛的安感，但長期是脆弱的——因為旦部條件變化，或遇到重這些條件的，我價值就崩塌。

正的引力來于部充實——我知道我是誰，我喜歡什么，我重什么，我能給予什么。這種充實依賴于部認可。

、從評估到行動：你的個長計劃

評估的目的是為了評判，而是為了長。，讓我們把洞察轉化為行動。

步：接受你所的位置

這是重要也困難的步。正的改變從完接受狀始。

接受是棄，是認命，而是停止與實的對抗，從而節(jié)省能量用于建設的改變。

練習：對你的評估結說：“是的，這就是我的狀態(tài)。這是我的終點，而是我的起點?！?br>
二步：選擇個焦點領域

要試圖同改變所有方面。根據(jù)你的評估結，選擇個需要升也容易入的領域，作為接來-個月的焦點。

選擇標準：

. 響力：這個改變對整生活產(chǎn)生積響

. 可行：你有資源和能力始這個改變

. 動力：你的想要這個改變，而是“應該”要

步：定具的行動計劃

模糊的目標導致模糊的結。將“升感度”這樣的模糊目標，轉化為具的行動：

例如，如你的焦點領域是感度：

· 行動：每花5鐘記錄已的緒，練習命名

· 行動：當感到生氣，先深呼0次再回應

· 行動：每周次與朋友進行感享練習

· 行動4：讀本關于緒管理的書，并筆記

步：建立支持系統(tǒng)

改變很發(fā)生空。建立你的支持系統(tǒng)：

· 找個能誠實反饋的朋友

· 加入相關的學習組或社群

· 尋找榜樣——那些這方面得的

· 考慮專業(yè)幫助（理咨詢、教練等）

步：慶祝勝

經(jīng)科學研究表明，慶祝勝釋多巴胺，化積行為，形良循。

要等到“完改變”才慶祝。當你完了周的練習，慶祝；當你次功識別了復雜緒，慶祝；當你次建設地表達了憤怒，慶祝。

、殊況的我評估

如你剛經(jīng)歷或拒絕

此進行我評估需要格溫柔。后的我評估容易陷入兩個端：

. 盤否定已：“都是我的錯，我夠”

. 盤否定對方/關系：“是她的問題，我什么都沒錯”

健康的方式是：

· 給已足夠的間療傷

· 區(qū)“事實”和“故事”——發(fā)生了什么 我如何解讀

· 尋找學習點，而非指責點

· 關注未來的長，而非過去的對錯

如你長期身

長期身可能形種我化的循：身→焦慮→過度努力或完棄→更難建立關系→更焦慮。

打破這個循的關鍵是：

· 重新定義身：是“失敗”，而是“我發(fā)展和準備的機”

· 關注過程而非結：享受認識的過程，而非“須功”

· 拓展可能：同限于定的“理想型”，給同類型的機

如你有“卡”收集史

總是被發(fā)“卡”？這可能意味著：

· 你展示了關懷，但沒有展示引力

· 你過于安，缺乏挑戰(zhàn)和

· 你隱藏了實的我，只展示“”的面

· 你沒有明確的意圖和邊界

解決方案是“變得更壞”，而是：

· 展示更多維度的已（只是“”）

· 學習適度的挑戰(zhàn)和幽默

· 明確表達興趣和界限

· 培養(yǎng)可預測和秘感

七、評估的持續(xù)進行：長是個過程

后，我想調重要的點：我評估是次的活動，而是種持續(xù)的生活方式。

就像身需要定期檢樣，我們的理和感狀態(tài)也需要定期檢。

我建議：

· 每評估：睡前花5鐘反思今的感反應、際互動、我表達

· 每周回顧：周末花0鐘回顧周的長、挑戰(zhàn)、學習

· 每月評估：每月底用我們的量表重新評估次，觀察變化

· 每季深反思：每個月進行次深度反思，調整長方向

長是升的，而是螺旋式前進的——有進步，有停滯，有甚至后退。關鍵是保持覺察和耐。

八、，始你的我評估之旅

今，我們同完了次勇敢的我探索。論你的評估結如何，請記住：

你的位置是你的身份，只是你旅程的個坐標。

那個覺得已“是處”的學員，完我評估后告訴我：“我原以為已毫希望。但評估讓我到，我雖然生活空虛、感，但我的我認知其實錯——我知道已知道什么。這本身就是種清醒。而且我的關系能力，傾聽能力得到了4。原來我是所有，我有可以建設的起點?！?br>
個月后，他再次聯(lián)系我：“我從基礎的始——每花0鐘件已喜歡的事（他選擇了繪畫）。慢慢地，我發(fā)已沒那么焦慮了。我始能享受獨處。周，我甚至主動邀請位同樣喜歡藝術的朋友起展覽——是為了追求，而是為了享興趣。我沒有‘追’何，但我感到已正為個更完整的?！?br>
這就是我評估的力量——它是終點，而是長的起點。

實踐務

節(jié)課之前，請完以實踐：

. 完我評估量表：誠實但苛刻地為已評

. 寫封給已的信：基于評估結，以溫柔而誠實的態(tài)度，告訴已個維度的實狀態(tài)，以及個你想始的改變

. 進行次“模式觀察”：未來周，別觀察你評估得低的維度，常生活是如何表的

4. 設計個“行動實驗”：選擇評估的個低項目，設計個其的行動（如“每識別并記錄種緒”），堅持周

記住，長的旅程始于清腳的路。你今評估的是個“夠的已”，而是個“正長的已”。

預告

講，我們將探討個具挑戰(zhàn)的話題：“究竟被什么引？——破除貌至迷思”。我們將起深入探討引力的正構，以及為什么那些似“普”的，卻擁有令難以抗拒的魅力。

但此之前，請先完你的我評估。因為所有的引力，終都根植于的完整。

愿你這場我發(fā)的旅程，找到的只是“如何引他”的方法，更是“如何為已”的勇氣。

感謝各位的聆聽和參與，我們節(jié)課再見。