，張明比平時(shí)早了半小時(shí)走進(jìn)公園。，卻總覺(jué)得氣息卡在胸口，像堵了一團(tuán)棉花。睡前咽了幾口唾液，也只是杯水車(chē)薪。失眠依舊，但奇怪的是，他不再像從前那樣焦躁——至少，他知道問(wèn)題出在“黃庭不穩(wěn)”，而不是無(wú)藥可救的絕癥。，竹林深處傳來(lái)舒緩的吐納聲。，果然看到玄真道長(zhǎng)正在一片空地上站樁。老人雙目微閉，小腹隨著呼吸緩緩起伏，那節(jié)奏仿佛與周遭的霧氣、風(fēng)聲融為一體。“道長(zhǎng)早。”張明輕聲打招呼。，眼神清澈如初?！皝?lái)得正好。今天教你‘呼吸廬間入丹田’。”，雙手疊放在小腹上。
“吸氣，沉到丹田?！钡篱L(zhǎng)示范，他的小腹如氣球般自然鼓起。

張明深吸一口氣，肩膀卻不由自主地聳起。氣息停在鎖骨下方，再也下不去。

“不對(duì)?！钡篱L(zhǎng)搖頭，“你太緊張了。廬間——胸腔——就像一扇門(mén)，門(mén)閂卡死了，氣息怎么進(jìn)得了房間？”

張明這才意識(shí)到，自已的肩膀、脖子、甚至橫膈膜，都像生銹的鎖一樣僵硬。這些年伏案工作、長(zhǎng)期焦慮，早已讓他的呼吸模式變得支離破碎。

“我該怎么做？”他問(wèn)。

“先放松?！钡篱L(zhǎng)走到他身后，輕輕按住他的肩膀，“想象你的胸腔不是牢籠，而是一座敞開(kāi)的庭院。氣息不是被你‘壓’下去，而是像溪流一樣，自然地流向低處?！?br>
張明閉上眼睛，嘗試放下緊繃的意念。

溪流與頑石

漸漸地，他腦海中浮現(xiàn)出一幅畫(huà)面：

一條清澈的溪流從山澗流出，流過(guò)嶙峋的巖石。其中最大的一塊石頭，正是他緊張的橫膈膜。溪水遇到石頭，只能繞道而行，無(wú)法匯入下方的深潭。

“這塊石頭，就是你常年累積的緊張。”道長(zhǎng)的聲音仿佛從遠(yuǎn)處傳來(lái)，“呼吸養(yǎng)生，第一步不是增加什么，而是減少——減少執(zhí)念，減少緊張，減少不必要的控制?！?br>
張明深吸一口氣，想象那塊頑石緩緩松動(dòng)、融化。溪流不再受阻，開(kāi)始順暢地流入深潭。

那一瞬間，他感覺(jué)到氣息真的沉了下去。

一股溫?zé)岬呐鲝男乜诰従徑迪?，直達(dá)小腹深處。原本緊繃的腹部肌肉，竟不自覺(jué)地放松了。

“對(duì)了?！钡篱L(zhǎng)點(diǎn)頭，“這就是‘呼吸廬間入丹田’。廬間是你的胸腔，丹田就是小腹。讓氣息自然沉下去，能量才能扎根?！?br>
玉池清水的滋味

練習(xí)了約一刻鐘，張明口中漸漸生出一股清甜。

“咽下去?！钡篱L(zhǎng)說(shuō)，“分三次，慢慢咽?！?br>
張明照做。第一口津液滑過(guò)喉嚨，如甘露般滋潤(rùn)；第二口，他仿佛感覺(jué)到一股清涼直透胸腔；第三口，整個(gè)腹部都暖了起來(lái)。

“這叫‘玉池清水灌靈根’?！钡篱L(zhǎng)解釋?zhuān)翱谥薪蛞菏侨梭w自生的藥，能潤(rùn)澤五臟?，F(xiàn)代人總愛(ài)喝冰飲、吃重口味，反而破壞了這份天然滋養(yǎng)。”

張明忽然想起，自已確實(shí)每天靠咖啡提神，飲料不斷?？谥谐Ｄ旮稍铮瑥奈从羞^(guò)這般清**感。

放下執(zhí)念才能接納

收功時(shí)，玄真道長(zhǎng)問(wèn)：“你明白這一課的寓意了嗎？”

張明想了想：“呼吸沉不下去，是因?yàn)樯眢w緊張。緊張是因?yàn)樾睦镉惺隆ぷ鲏毫?、人際關(guān)系、未來(lái)焦慮……這些‘執(zhí)念’卡住了能量的流動(dòng)?！?br>
“正是?！钡篱L(zhǎng)微笑，“《黃庭經(jīng)》講的‘呼吸廬間入丹田’，表面是調(diào)息方法，深層是人生態(tài)度。放下執(zhí)念，才能接納；放松控制，才能流動(dòng)。這不僅是養(yǎng)生，更是養(yǎng)心?！?br>
離開(kāi)公園時(shí)，晨霧已散，陽(yáng)光灑滿石板路。

張明走著走著，忽然笑了。他意識(shí)到，這一周以來(lái)，自已第一次沒(méi)有在通勤路上刷手機(jī)、回消息。而是單純地感受呼吸，感受腳步，感受清晨的空氣。

那種感覺(jué)，就像胸腔里那塊頑石終于被移開(kāi)，溪流重新找到了方向。

他不知道這條路會(huì)通向哪里，但至少，他學(xué)會(huì)了放下。

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《太上黃庭外景玉經(jīng)·上部經(jīng)第一章（后半）》

呼吸廬間入丹田，玉池清水灌靈根。

審能修之可長(zhǎng)存。

道藏參考：

梁丘子注：“呼吸，**，氣出為呼，入為吸。廬，鼻也，謂吐故納新之要。眉間卻入三寸為丹田宮也，謂引氣從鼻入至丹田也。”

梁丘子注：“玉池清水，口中津液也。靈根者，舌也，常當(dāng)啄齒漱液，灌溉舌根?！?br>
務(wù)成子注：“三田者，上田泥丸、中田黃庭、下田氣海。呼吸元?dú)鈺?huì)丹田中，丹田中者，臍下三寸陰陽(yáng)戶，俗人以生子，道人以生身?！?br>
《正統(tǒng)道藏》修真十書(shū)卷之五十八黃庭外景玉經(jīng)注。

二、白話解說(shuō)

這一章接續(xù)前一章，具體講解如何通過(guò)呼吸和津液來(lái)滋養(yǎng)身體的根本。

核心概念：

呼吸廬間入丹田：

廬間：指胸腔，特別是兩肺所在的區(qū)域。古人把胸腔比作“茅廬”，是氣息暫時(shí)停留的地方。注：梁丘子原注“廬，鼻也”，指氣息從鼻腔出入。小說(shuō)將其引申理解為胸腔，強(qiáng)調(diào)氣息在胸腔中轉(zhuǎn)再沉入丹田的修煉體驗(yàn)。

丹田：臍下三寸的下丹田，是生命能量的倉(cāng)庫(kù)。

要領(lǐng)：吸氣時(shí)，不要只讓氣息停在胸口，而要想象氣息像一股暖流，緩緩沉到小腹深處。呼氣時(shí)，小腹微微內(nèi)收，將濁氣排出。

玉池清水灌靈根：

玉池：口腔。古人認(rèn)為口中津液如玉石般珍貴。

清水：唾液，尤其是清晨未進(jìn)食前的“金津玉液”。

靈根：舌頭，特別是舌根。舌是心的苗竅，也是連接任督二脈的關(guān)鍵。

要領(lǐng)：練習(xí)時(shí)，口中會(huì)自然產(chǎn)生清甜的唾液。分三次慢慢咽下，想象它如甘露般滋潤(rùn)五臟六腑。

通俗理解：

想象你的身體是一條河流：

胸腔（廬間） ：是河流的上游，水勢(shì)湍急但淺。

小腹（丹田） ：是河流的下游，水深而靜，能蓄積能量。

呼吸：就是引導(dǎo)上游的水流向下游，讓整條河貫通。

津液：是天降的雨水，補(bǔ)充河流的水量，讓河床不至干涸。

修煉心法：

放下執(zhí)念：現(xiàn)代人呼吸淺促，是因?yàn)樾乃继?、肩頸緊繃。只有放松，氣息才能自然下沉。

接納自然：不要強(qiáng)行控制呼吸，而要像觀察河流一樣，感受氣息的自然流動(dòng)。