：黃庭不穩(wěn)，張明又一次在黑暗中睜開了眼睛。。不是不想睡，是身體里好像裝了個(gè)永不停歇的鬧鐘，每到夜深人靜就滴滴答答敲打他的神經(jīng)。白天在公司，他盯著屏幕，字在眼前漂浮；開會時(shí)，同事的聲音像隔著水傳來，模糊不清。上周體檢，醫(yī)生看著報(bào)告皺眉：“三十出頭，頸椎像五十歲，腸胃功能紊亂，心率不齊……你平時(shí)壓力很大？”？互聯(lián)網(wǎng)公司產(chǎn)品經(jīng)理，哪個(gè)壓力不大？加班、迭代、數(shù)據(jù)、KPI……張明苦笑。他試過***，試過褪黑素，試過睡前泡腳、聽白噪音，甚至試過數(shù)羊數(shù)到一萬只。但躺在床上的身體，依然像一根繃緊的弦。，他拖著沉重的腳步走進(jìn)小區(qū)旁的公園。晨光微曦，薄霧未散，幾個(gè)老人在打太極拳，動作緩慢如水中游魚。張明找了個(gè)長椅坐下，閉上干澀的眼睛，試圖讓自已放松?！澳愕狞S庭不穩(wěn)?！薄?，看到一位約莫七十歲的老者。老人穿著灰布唐裝，身材清瘦，但面色紅潤，眼神清澈得不像這個(gè)年紀(jì)的人。最特別的是他的站姿——仿佛腳下生根，卻又輕盈如松。
“什么……黃庭？”張明疑惑。

“這里?！崩险咧噶酥缸砸研乜谡?，“黃庭，身體的**樞紐。你呼吸淺促，肩頸僵硬，眼神渙散——黃庭不穩(wěn)，全身都亂了?！?br>
張明愣住了。這老人說的，竟和他體檢報(bào)告上的問題一一對應(yīng)。

“我叫玄真，在這兒晨練?！崩险呶⑿?，“有興趣的話，聽我給你講講‘上有黃庭下關(guān)元’？”

第一課：身體的城市規(guī)劃

玄真道長沒有講玄奧的術(shù)語，而是用了一個(gè)張明再熟悉不過的比喻——城市規(guī)劃。

“你看，”道長在空氣中比劃，“一座運(yùn)轉(zhuǎn)良好的城市，需要有三大中心：”

第一，決策中心（上丹田）

道長指了指額頭：“頭腦，就像市**。它分析信息，做出決策，指揮全局。但現(xiàn)在很多人，決策中心過度加班——白天想工作，晚上想心事，二十四小時(shí)不停。結(jié)果呢？市政癱瘓，命令混亂?！?br>
張明想到自已睡前還在復(fù)盤數(shù)據(jù)，不禁點(diǎn)頭。

第二，交通樞紐（中丹田/黃庭）

道長手落胸口：“這里，黃庭，是城市的交通樞紐。所有情感、氣息、能量都要經(jīng)過這里中轉(zhuǎn)。如果樞紐堵塞，車流癱瘓，整個(gè)城市就亂套。現(xiàn)代人焦慮、煩躁、情緒波動大，就是黃庭擁堵的表現(xiàn)?！?br>
第三，發(fā)電廠（下丹田/關(guān)元）

道長的手移到小腹：“關(guān)元穴，下丹田，是城市的發(fā)電廠。它儲存著生命的根本能量?？上Ш芏嗳?，發(fā)電廠燃料不足——熬夜耗精，飲食不節(jié)，運(yùn)動不夠。電量不足，城市能不昏暗嗎？”

張明聽得入神。他第一次意識到，身體原來有這樣清晰的“內(nèi)在架構(gòu)”。

“那……‘后有幽闕前命門’呢？”他問。

“幽闕是腎臟區(qū)域，像城市的戰(zhàn)略儲備倉庫；命門在脊柱，是連接倉庫與城市的主管道?！钡篱L解釋道，“但這些概念今天先不講。你先把‘三丹田’的定位搞清楚?！?br>
初試呼吸

玄真道長讓張明站起來，教他最簡單的呼吸法。

“吸氣，想象氣息不是停在胸口，而是沉到小腹。”道長示范，他的小腹隨著吸氣微微隆起，呼氣時(shí)緩緩內(nèi)收，“就像往井里倒水，要讓水沉到底部?！?br>
張明試了試。他習(xí)慣了胸式呼吸，氣息總是卡在喉嚨。嘗試幾次后，終于有一次，他感覺到氣息像一股暖流，緩緩沉到肚臍下方。那一瞬間，緊繃的肩膀不自覺地放松了。

“對了?！钡篱L點(diǎn)頭，“這就是‘呼吸廬間入丹田’。廬間是你的胸腔，丹田就是小腹。讓氣息沉下去，能量才能扎根?！?br>
他們練習(xí)了約莫二十分鐘。張明額角滲出細(xì)汗，但奇怪的是，疲憊感反而減輕了，頭腦清醒了許多。

“道長，我之前試過冥想、瑜伽，為什么沒有這種感覺？”張明忍不住問。

“因?yàn)槟切┓椒ê芏嗍峭鈦淼捏w系?！毙娴篱L說，“《黃庭經(jīng)》講的，是我們中國人幾千年來對身體的樸素認(rèn)知。它不神秘，只是被遺忘了。就像這本經(jīng)書開頭說的——‘太上閑居作七言，解說身形及諸神’。老祖宗閑居時(shí)寫下這些七言詩，就是為了解說我們身體的結(jié)構(gòu)和內(nèi)在的‘神靈’（功能系統(tǒng)）。”

道長看了看天色：“今天先到這兒。你回去后，注意兩件事：”

隨時(shí)覺察呼吸：開會、走路、等電梯時(shí)，提醒自已“氣息沉丹田”。

吞咽津液：口中產(chǎn)生的唾液，分三次慢慢咽下，想象它滋潤全身。

“這叫‘玉池清水灌靈根’?！钡篱L微笑，“堅(jiān)持一周，看看睡眠有沒有變化?！?br>
黃庭初識

離開公園時(shí)，陽光已經(jīng)灑滿石板路。張明回頭，看見玄真道長在樹林空地上緩緩打拳，動作行云流水，仿佛與周圍的風(fēng)、樹、光融為一體。

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《太上黃庭外景玉經(jīng)·上部經(jīng)第一章》

太上閑居作七言，解說身形及諸神。

上有黃庭下關(guān)元，后有幽闕前命門。

呼吸廬間入丹田，玉池清水灌靈根。

審能修之可長存。

道藏參考：

梁丘子注：“黃庭在心下，上故曰上；關(guān)元在臍下，下故曰下。幽闕謂腎，命門謂臍?！?br>
務(wù)成子注：“三田者，上田泥丸、中田黃庭、下田氣海?！?br>
《正統(tǒng)道藏》洞玄部本文類“太上黃庭外景玉經(jīng)”。